Laktosefri
Vegetar
Poke bowl med sprø tofu
mango, edamamebønner og chilimajones4.06 (319)
Under 30 min
10 Ingredienser
Tofu er en sentral ingrediens i det asiatiske kjøkkenet. Full av proteiner og veldig næringsrik. Nyt denne bowlen med verdens beste samvittighet.
Ingredienser
2 pers
2 pers
Allergener:
- Egg·
- Sennep·
- Hvete·
- Soya
Basisvarer:
- Eplesider-/hvitvins- eller rødvinseddik
- hvetemel
- olje
- sukker
- vann
Rødløk
1 stk
Eplesider-/hvitvins- eller rødvinseddik
½ dl
Sukker
1 dl
Vann
1½ dl
Jasminris
135 g
Tofu
1 pakke
Ponzusaus
1 pakke
Sesamfrø
1 pakke
Hvetemel
1 ss
Edamamebønner
1 pakke
Mango
1 stk
Finsnittet rødkål
100 g
Chilimajones
75 g
Glutenfri soyasaus
½ pose
Næringsbergening (per porsjon)
- Energi:
- 1001 kcal
- Fett:
- 50 g
- Karbohydrater:
- 98 g
- Protein:
- 39 g
Allergeninformasjon
Allergener er ment som veiledende informasjon og tar utgangspunkt i ingrediensene og ikke «spor av». Du må selv sjekke innholdet på varene du mottar i matkassen
Slik gjør du
Skrell og kutt løken i skiver. Kok opp ½ dl eddik, 1 dl sukker og 1½ dl vann i en liten kjele. Ta kjelen av varmen, og vend inn løken. La løken trekke i laken frem til servering.
Tilbered risen som anvist på pakken.
Varm opp en stekepanne til høy varme, og ha i litt olje. Stek edamamebønnene i 2–3 minutter. Ha bønnene over i en skål og ha over soyasausen. Skrell og kutt mangoen i terninger.
Kutt tofuen i små terninger, ha terningene i en bolle, og vend inn 1 ss hvetemel. Varm opp stekepannen fra forrige punkt til høy varme, og ha i litt olje. Stek tofuterningene i omtrent 5 minutter under omrøring, eller til de er gylne og sprø. Skru ned varmen, vend inn ponzusausen og sesamfrøene, og stek videre i 3–4 minutter. La tofuterningene stå på lav varme frem til servering.
Fordel risen i serveringsskåler og legg tofuen, mangoen og rødkålen i grupper oppå. Topp med edamamebønnene, den syltede rødløken og chilimajonesen.
God middag!